[color:ad04=black]لا تخافي على صحة عظامك لأنّك ستتمكنين من المحافظة عليها وحمايتها بمساعدة الغذاء الصحي، والنشاطات الرياضية الدورية، والنصائح التالية:
- تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامين د:
احرصي على أن تحوي وجباتك الأطعمة الغنية بالكالسيوم كالخضار، الفواكه، الحبوب وخصوصاً منتجات الحليب من أجبان وألبان ولكن تلك الخالية من الدهون. وأفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم هي البروكولي الذي ينضمّ الى لائحة الخضار التي تزيل الوزن، سمك السلمون والسردين والصويا... ولتحفيز انتاج جسمك للفيتامين د، اجلسي يومياً لمدّة 15 دقيقة على الأقلّ تحت أشعّة الشمس.
- احرصي على مواصلة النشاط البدني يومياً:
أنواع عدّة من النشاطات البدنية تساهم في تحفيز صحّة عظامك وتوازنها أيضاً، على غرار 30 دقيقة يومية من حمل الأوزان ولكن طبعاً تحت اشراف مدرّب رياضي بالإضافة الى المشي اليومي. هل تعرفين اتيكيت المشي؟
- امتنعي كلياً عن التدخين:
يمنع التدخين جسمك من امتصاص الكالسيوم الذي يدخله، كما ممكن أن يسبب لك ترقق العظام ما يعرّضك لخطورة الوقوع ويسبب لك ال*ور الجسيمة. فإذا كنت عزيزتي من المدخنات، اليك مساعدة ياسمينة للاقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن.[/color]
الأحد ديسمبر 14, 2014 12:31 pm من طرف 
