وجبات رجيم سريعة

[center][font:d269=Arial][size=16][url=http://www.rjeem.com/forum/t88557.html]وجبات رجيم سريعة التحضير[/url]

[/size][/font][/center]
[font:d269=Arial][size=16][size=21][b]الفطور:

1/4 رغيف خبز اسمر أو 2 توست
2 ملعقة طعام لبنه قليلة الدسم أو بيضه مسلوقة
خيار - طماطم حسب الكمية التي تحبينها
1- كوب حليب بدون دسم
[url=http://www.lakii.com/vb/smiles/index.php][img]http://www.lakii.com/vb/smile/37_211.gif[/img][/url]

الغداء:
4 ملاعق رز أو مكرونه مسلوقه أو 1/4 رغيف أو حبة بطاطا مسلوقه أو مشوية.
3 أصابع من الكباب المشوي أو 1/4 دجاجه مشوية ويفضل الصدر بدون جلد أو سمكة مشوية أو علبة تونه معلبة بالماء.

صحن سلطه مكون من اي من المكونات التاليه ( خس - خيار - طماطم -فلفل رومي -بصل ) أو كوب ونصف من الخضار المسلوقه ( كوسا - جزر- لوبيا ).

وجبه خفيفه :
حبتان من احدى الفاكه التاليه : تفاح - برتقال - كريب فروت - خوخ -بخاره- أو 6- حبات مشمش أو موزة وحده أو 20 حبة فراوله - أو 24 حبة عنب أو 8 حبات من التمر .
[url=http://www.lakii.com/vb/smiles/index.php][img]http://www.lakii.com/vb/smile/37_211.gif[/img][/url]
العشاء :

2 قطعة جبنة بيضاء دسم قليل أو 3 ملاعق فول أو حمص أو عدس .
صحن سلطة أو خضار مسلوقة مثل وجبة الغداء .

قبل النوم أو مع العشاء:

1/2 كوب لبن زبادي دسم قليل أو كوب حليب دون دسم[/b][/size]

[url=http://www.lakii.com/vb/smiles/index.php][img]http://www.lakii.com/vb/smile/37_211.gif[/img][/url]
[/size][/font][center][font:d269=Arial][size=16]والف الف صحة وهنا
[url=http://www.rjeem.com/forum/f26.html][/url][/size][/font][/center]